근육을 키우는 데 도움이 필요하십니까? 이 팁들을 확인해 보십시오!
인터넷은 정보의 광대한 바다고, 근육의 형성 요령은 십수분의 일이다.
만약 여러분이 근육을 키우고 싶다고 결심했다면, 여러분은 여러분의 몸이 무엇을 필요로 할 지에 대해 배우는 데 약간의 시간을 가질 준비를 할 필요가 있다.
이 기사는 매우 유용한 정보와 팁을 제공해 줄 것이다.
근육을 키우는데 도움이 되도록 고기를 먹어라.
몸무게 1파운드당 단백질 함유량이 높은 고기를 1g씩 섭취한다.
이것은 당신이 더 많은 양의 단백질과 더 많은 양의 단백질을 당신의 근육들이 더 잘 자랄 수 있도록 도와준다.
가장 중요한 세 가지 운동을 명심하고, 항상 운동 프로그램에 포함시키십시오.
"빅3" 근력구축 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등이다.
이 운동들은 체중을 늘리기 위해 고안되었지만, 힘과 지구력을 향상시키기도 한다.
최상의 결과를 얻으려면, 이러한 운동을 매일의 운동에 포함시키십시오.
크레아틴 보충제는 특히 몇 달 이상 사용할 경우 주의 깊게 사용해야 한다.
신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.
젊은이들은 이런 보조제를 복용해서는 안 된다.
보충제를 먹을 때는 지시사항을 잘 지켜라.
효율적으로 근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질을 얻는 멋진 방법은 단백질 보충제와 쉐이크를 섭취하는 것이다.
그것들은 운동 직후나 잠자리에 들기 전에 복용할 때 가장 좋다.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.
반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.
당신이 운동하는 만큼 가능한 한 많은 판매원과 세트를 추가해야 한다.
각 운동을 최소 15회 반복하고 세트 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오.
이렇게 함으로써, 여러분은 젖산이 흐르게 하고, 이것이 근육 성장을 돕는다.
이 충고를 따르면 근육을 엄청나게 기를 수 있다.
모든 운동을 최대 60분 이내로 유지하십시오.
60분 후에, 여러분의 몸은 더 많은 양의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
이 코티솔은 테스토스테론을 차단할 것이다.
즉, 근육 구조에 투입하는 모든 일을 낭비할 것이다.
운동을 1시간 미만으로 하는 것이 최적의 결과를 제공할 것이다.
운동을 마치면 스트레칭이 매우 중요하기 때문에 근육이 스스로 회복되고 재건될 수 있다.
40세 이하면 스트레칭을 30초 이상 한다.
마흔이 넘은 사람은 스트레칭을 1분 정도 유지해야 한다.
이것은 근육을 만드는 동안 당신의 안전을 보장할 수 있다.
근육의 구조는 단순히 찢어지는 것이 아니다.
근육 운동에는 여러 종류가 있으며, 어떤 종류의 근육을 원하는지 미리 결정해야 한다.
만약 당신이 극도로 큰 근육을 원한다면, 당신은 결국 당신의 식이요법과 운동 외에 약간의 보충제가 필요할 것이다.
혈압 운동은 근육을 키우는 좋은 방법이다.
이러한 운동은 근육의 형성에 도움을 줄 수 있는 빠르게 뒤틀리는 근육섬유를 만들 수 있게 해준다.
플라이오메트릭스는 많은 빠른 움직임과 가속을 필요로 한다.
예를 들어 평활기 팔굽혀펴기를 완료할 때 바닥에서 손을 떼고 몸을 최대한 위로 밀어올린다.
앞에서 말한 바와 같이, 근육을 만드는 데 효과적이 되기 위해 여러분의 몸이 필요로 하는 것을 진정으로 이해할 필요가 있다.
시간을 내서 근육을 만드는 올바른 방법에 대해 스스로 교육하십시오.
이 충고는 근육의 형성 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있다.
